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こんにちは。○○です。

今回はハンドリングは上手くいくけど、ブロックが上手くできない！とお困りの方に向けた記事になっています！

是非最後まで見ていただけると嬉しいです！

基本紹介していくのは基礎になってくるのもです。

ですがその基礎をやるかやらないかで高校バレー生活が大きく変わってきます

やれば上手くなり自信につながり、やらなければ少ししか成長せず中3とほぼ変わらない実力で3年間終えることになります

それくらい基礎練習は大切です！

今日はブロックの基礎のうちひとつを紹介します！

セッターはトスをあげれればいいって訳ではありません。

当たり前ですがブロックも必要不可欠です。

ブロックの種類は主に2種類ありますが、今日はキルブロック(ドシャット)を紹介していきます

まず、キルブロックに必要なのは高さです。

ある程度高さがあればブロックは成り立つので下半身のトレーニングを重点的にしましょう

手の形、ステップ、タイミングなどは覚えるだけなので後からでも大丈夫です

ジャンプ力は積み重ねのトレーニングが成果を呼ぶのでコツコツやって行きましょう！

紹介する練習方法は僕が現役の頃毎日やっていたメニューです！

これのおかげで身長165センチでしたが1mジャンパーになりリングを掴めるようにまでなれました！

ジャンプ力は誰でもトレーニングすれば手に入れれるものなので絶対に練習しましょう！

練習方法その1

なわとびを使った練習

1つ目に紹介する練習はなわとびです！

正直この練習だけで十分ジャンプ力が付けられると思います

どのアスリートも必ずと言っていいほどなわとびを使ったトレーニングをしています

なわとびは簡単な上、得られる能力が大きすぎるからです

あらゆる下半身を鍛えられるのでめちゃくちゃオススメです！

練習方法を書いていきます

・前飛び(引っかかるまで)

・二重跳び(引っかかるまで)

の2つです！

ここでのポイント

・前飛びは大きく飛ばず、引っかかるか引っかからないかのギリギリを攻めて飛びましょう！

・足の裏すべて地面に付けず、つま先だけで飛ぶ

・膝を曲げない

です！

たったこれだけですが本当に良く効きます！

一気にやると筋肉痛になってしまうのでゆっくり数を増やしていくといいかもしれません

自宅でやる場合は縄跳びをしたあとシャワーを浴びてマッサージをしましょう！！

練習方法その2

坂道ダッシュです

この練習方法もシンプルですが足に効きます

太もも、ふくらはぎを刺激できるのでオススメです！

ここでのポイント

・つま先で走る！

・できるだけ膝と腿上げましょう

これだけです！

僕はこの2つを毎日こなして来たおかげでかなりジャンプ力が伸びました！

半年で15cm伸び、3年間で30cmは伸びました！

この練習はすぐ効果が出るものではありませんがやれば必ず結果に出ます！

すぐに出来る練習なので今日からでも始めましょう！！