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こんにちは○○です。

今回はアンテナまでトスが届かない。届いても綺麗に上がらない。という方に向けての記事になっています！

是非参考になればと思いますので最後まで見ていってください！

距離が出ないという悩みはやっぱり出てきますよね。中学から高校に変わるとボールが大きくて重たくなりレシーブの感覚やトスの感覚は大きく変わってきます。

また、ネットも高くなるので感覚は余計崩れます。

ですが、届かないからボールを突いて二段トスのようになってはセッターの意味がありません。

僕も初めはトスが高く綺麗にレフトまで上がることはありませんでした。

トスを飛ばすにはタイミングが最も重要です。

セッターがトスをあげる時に意識することを少し書いていきます。

・ボールの下に素早く入りジャンプトスをすること

・最高到達点でトスをあげること(落ちながらや上がりながらトスを上げない)

・ボールを迎えに行かずボールが髪の毛の生え際に来るのを待ち、ボールに触れた瞬間ボールと同時に手首でスナップを効かせ、素早く飛ばすのを意識。

てすが、タイミングを覚えるのは慣れがほとんどなので今回は筋力トレーニングの方を教えていきたいと思います。

練習方法

1.メディシンボールやバスケットボールなど重たいボールを使った手首強化の練習

2.指立て伏せなどの指先強化

このふたつを紹介していきます

1.メディシンボールやバスケットボールなど重たいボールを使った手首強化の練習

この練習方法はほとんどの高校でも用いられており、とても効果が出やすいと思います。

この練習方法は一度に多くの強化ができ、効率がいい所がメリットですが、メディシンボールやバスケットボールが無いと出来ないところがデメリットでもあります。

練習方法はいたって簡単で、メディシンボールやバスケットボールで細かい直上オーバーをするだけです！

これだけですが得られる効果は多く、手首が柔らかくなる、飛距離が伸びる、ボールを包み込みやすいため手の形がよくなる。

手首が柔らかくなったり、ボールを包み込むことによって回転のない綺麗なトスが上がり、手首を上手く使えるようになり飛距離が伸びます。

簡単かつ効果を得れる練習方法なのでとてもオススメです！！

2.指立て伏せなどの指先強化

続いては指先の強化です。

指先を強化する理由としては、回転がかかったボールをあげる時いつもと同じ感じであげるとどうしても回転に負けてしまいます。

ですが指先を使って上げれば、回転を殺し綺麗にあげることが可能になります！

二段トスに近い感じです。

練習方法は腕立て伏せの指先だけを使うものになります。

僕たちの学校でも指立て伏せはトレーニングでやっていました。

内容は簡単ですが実際にやってみると意外ときついです。

ですので最初は無理をせず慣れましょう、慣れてきたら段々数を増やしていくのがいいと思います！

この2つを繰り返しやって行けば必ずトスが綺麗に上がると思います！

あとは、少し説明したタイミングを掴めば完璧です！

説明が下手でわかりにくい場所などが多かったかもしれませんが、少しでも参考になれば幸いです。